Đây là câu hỏi mà hầu hết người tập gym đều từng thắc mắc. Cảm giác đau nhức cơ bắp sau một buổi tập cường độ cao là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi và phát triển. Tuy nhiên, việc có nên tiếp tục tập luyện trong tình trạng này hay không lại phụ thuộc vào mức độ và bản chất của cơn đau.
Bạn cần lắng nghe cơ thể để phân biệt giữa cơn đau “tốt” (DOMS) và cơn đau “xấu” (chấn thương).
Đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) là dấu hiệu bình thường, cho thấy bạn đã tác động đủ lên cơ bắp. Cơn đau này thường âm ỉ, xuất hiện sau 12-24 giờ và tự giảm dần trong vài ngày.
Cách xử lý: Với loại đau này, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, hãy chuyển sang một nhóm cơ khác để cho nhóm cơ đang đau có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn đau ngực, hãy tập chân hoặc lưng. Hoặc bạn có thể giảm cường độ tập của nhóm cơ đang đau.
Đây là dấu hiệu cảnh báo chấn thương. Cơn đau này thường nhói, kéo dài, kèm theo sưng, đỏ, bầm tím hoặc hạn chế cử động rõ rệt.
Cách xử lý: Trong trường hợp này, bạn tuyệt đối không nên tiếp tục tập luyện. Việc cố gắng tập sẽ làm tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian phục hồi.
Xem thêm: Có nên tiếp tục tập gym khi đang bị đau cơ?
Việc bỏ qua các tín hiệu của cơ thể và cố gắng tập khi đang đau có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực.
Khi cơ bắp chưa phục hồi, chúng dễ bị tổn thương hơn. Việc cố tập có thể dẫn đến rách cơ, căng cơ nghiêm trọng, hoặc các chấn thương khớp, gân, dây chằng. Điều này không chỉ làm gián đoạn lịch trình tập luyện mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Cơ thể cần thời gian để sửa chữa các vi tổn thương. Nếu bạn không cho cơ bắp nghỉ ngơi, chúng sẽ không có đủ thời gian để tái tạo. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải (overtraining), khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và giảm sút hiệu suất tập luyện.
Xem thêm: Đau cơ khi tập gym có phải là dấu hiệu tốt không?
Quá trình phục hồi là một phần không thể thiếu của tập luyện.
Đau cơ khi tập gym không phải lúc nào cũng là dấu hiệu tốt, nhưng nếu bạn biết lắng nghe cơ thể, bạn sẽ có thể tận dụng nó để phát triển. Phân biệt rõ loại đau, xử lý đúng cách và kết hợp với một lộ trình phục hồi hợp lý là chìa khóa để đạt được mục tiêu tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.
Các sản phẩm của Powerful-X được thiết kế để hỗ trợ bạn trong suốt quá trình tập luyện và phục hồi, giúp bạn luôn đạt phong độ tốt nhất.
Nhãn hiệu thể thao làm đẹp hàng đầu thế giới
VỀ POWER.FULLX
SẢN PHẨM
Fanpage Facebook
Kênh Xoilac cc miễn phí